按摩能够改善睡眠

导读:在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位,对这些穴位进行按摩刺激,能很好地起到促进睡眠的作用。以按摩的方式来促进睡眠,不失为一个放松全身肌肉、有助安然入眠的好方法。...

在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位,对这些穴位进行按摩刺激,能很好地起到促进睡眠的作用。以按摩的方式来促进睡眠,不失为一个放松全身肌肉、有助安然入眠的好方法。

中医认为,头为诸阳之会,是人体的主宰,人体的经络或直接汇集于头部,或间接地与头有关,而头部有许多重要的穴位,如有百会、风池、哑门、太阳、印堂等重要穴位,按摩这些穴位,具有疏通经络、调节阴阳、镇静安眠的作用,能促进睡眠。

方法一:按摩以下头面部穴位:

1.天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。

2.百会穴点按掌摩法。

方法二:按摩头面部区域及穴位:

1.按压项部两侧的风池穴,手腕的神门穴,按压内关穴,上肢穴位按压后,再按压两侧小腿的三阴交、足三里穴。

2.四指并拢,双手手指指腹分别置于上眼睑,眉棱骨及前额处,由眉头向太阳穴处分抹。

3.双掌指抚于脸面,上下缓慢有力地搓摩,其中眼部上下和鼻翼两侧为重点摩擦区。中医认为,经络之气血皆上于面,故有面部内应脏腑,为经络所汇之说,睡前经常搓摩面部,不仅促进睡眠,还有调解经脉和脏腑之功能。搓摩耳部

4.用双手大鱼际,用力搓摩耳根前部、后部及整个耳部,中医认为,耳部通过经络与整个身体有极为密切的联系,经常搓摩耳部,可加速入眠。

5.玉锤叩击法:以指尖作锤,叩击整个头部。

6.十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。

方法三:睡觉前,按摩腹部,可以改善睡眠,并且具有改善胃肠道功能的作用。

方法四:睡前点按以下穴位,可以增加睡意,起到宁心安神的作用。

1.神门穴。位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

2.内关穴。在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

3.曲泽穴位置:曲泽在我们的胳膊肘,内侧的中间。

4.后溪穴。后溪穴位于微握拳,第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。

5.关元穴。

6.三阴交穴。小腿内侧,足内踝尖上三寸,胫骨内侧缘后方。

7.太冲穴。位于足背大脚趾与第二足趾之间。

8.然谷穴。然谷穴是调理失眠的一个重要穴位,此穴位在足部内侧,脚窝中间的位置。

9.失眠穴,位于脚后跟的中央位置。

文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:

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